在現代忙碌的生活節奏中，許多人無法每天親自下廚準備餐點，特別是那些重視健康與體態管理的飲控族群，面對外食選擇時更是格外謹慎。要怎麼在外食環境中吃得均衡，還能兼顧增肌減脂的需求？
其實，不需要天天吃健身餐盒，只要掌握正確的飲食習慣和營養原則，就能在享受美食的同時保持健康。今天，捌點玖早午餐將為你解析三大飲食習慣和八大營養外食原則，讓你即使在外也能輕鬆吃得安心。
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掌握飲食習慣是健康飲控外食的第一步，以下三個習慣將幫助你在外食時做出聰明選擇，避免多餘熱量和不健康成分的攝取。
1. 選擇天然食材，越少加工越好
外食常以快速便捷為主，但我們在選擇餐點時可以盡量挑選使用天然、少加工的食材。像是新鮮蔬菜、水果、全穀類和瘦肉等，這些食材不僅保留了豐富的營養，也避免了加工食品中的高鹽、高糖等問題。捌點玖早午餐堅持使用當季新鮮食材，為顧客提供營養豐富的健康餐點，保證讓你每一餐都吃得放心！
2. 注意份量控制，不過量攝取
許多外食餐點的份量大、熱量高，容易讓人一不小心吃過頭，因此，控制每餐的分量也是維持健康體態的重要關鍵。飲控族群可以選擇小份餐或將餐點分開食用，避免一次攝取過多熱量。捌點玖早午餐提供多種套餐與輕食選擇，讓你能根據自己的需求靈活調整分量，既能享受美味，又能妥善控制攝取量。
3. 均衡搭配，注重營養素攝取
每一餐都應包含蛋白質、碳水化合物、脂肪及纖維素，並搭配各種維生素和礦物質，這樣才能確保身體攝取到所需的營養素。選擇餐點時，可以多搭配蔬菜、豆類、魚肉等富含營養的食物，避免過多油炸或高糖食物。捌點玖早午餐的餐點設計兼顧營養均衡，無論是低脂蛋白質、複合碳水化合物還是纖維豐富的蔬菜，都能輕鬆搭配出理想的餐點組合！
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掌握八大營養外食原則，健身餐盒再也不是唯一選擇！
除了建立正確的飲食習慣，掌握以下八大營養原則也能讓你在外食時不再感到困難，輕鬆吃出健康好體態。
1. 蛋白質優先
蛋白質是增肌減脂的關鍵養分，選擇富含優質蛋白質的餐點，像是雞胸肉、魚肉、蛋類或豆類，能促進肌肉修復與生長。「捌點玖早午餐」的餐點以低脂高蛋白為主，為台中西區健康外食推薦首選，讓你大口享用也能安心不怕胖！
2. 選擇複合碳水化合物
碳水化合物提供身體能量，但飲控族應選擇複合碳水化合物，如糙米、全麥麵包和燕麥等，這些食物能穩定血糖並延長飽足感。「捌點玖早午餐」的多款餐點均搭配全麥或低GI食材，適合需要控制碳水化合物攝取的顧客。
3. 健康脂肪不可少
不要害怕脂肪，只要選擇對的脂肪，如魚類、堅果、亞麻籽油等，這些健康脂肪對於心血管健康至關重要。我們的餐點選擇了富含Omega-3的天然食材，如鮭魚及亞麻籽，為你提供健康優質的脂肪來源！
4. 多纖維、多蔬果
蔬果中的纖維能促進消化、維持腸道健康，並提供豐富的維生素與礦物質。在「捌點玖早午餐」，我們堅持為每位顧客提供新鮮蔬果，如季節沙拉、綜合蔬菜拼盤，滿足你多樣化的纖維需求。
5. 遠離高鈉高糖食物
過量的鹽和糖會增加罹患高血壓及糖尿病的風險，因此選擇外食時，應注意餐點是否含有高鹽高糖成分。捌點玖早午餐使用低鹽低糖的調味方式，醬料也以健康為首要考量，致力於提供美味又兼顧健康的餐點。
6. 多選擇蒸煮方式
油炸食物雖然美味，但容易含有過多的飽和脂肪，建議盡量選擇蒸、煮、烤等烹飪方式。「捌點玖早午餐」的餐點多採用健康烹調方式，為台中西區健康外食推薦首選，能幫助你減少不必要的油脂，讓你吃得更健康無負擔！
7. 善用健康配料提升餐點營養
簡單的配料選擇能讓餐點更加營養，例如添加亞麻籽、藜麥或堅果等超級食物，可以增加膳食纖維及健康脂肪。「捌點玖早午餐」也提供多種健康配料供你選擇，讓每一餐都能變得更加營養豐富！
8. 注重水分攝取
健康的生活少不了充足的水分攝取，尤其是在運動或高溫環境下，身體需要更多的水分來維持平衡。我們提供新鮮健康的天然果汁與無糖飲品，為你補充足夠的水分與活力！
無論你是在尋找健康的外食選擇，還是想要增肌減脂，「捌點玖早午餐」都能滿足你的需求。我們秉持著「健康、營養、安心」的理念，使用最新鮮的食材、創意的料理方式，為每位顧客提供既美味又健康的選擇。除了營養均衡的餐點，我們還提供舒適的用餐環境，讓每一次用餐都能成為你忙碌生活中的小確幸！
歡迎來到捌點玖早午餐，讓我們陪伴你一起即使三餐外食也能吃得健康、活得精彩！
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