隨著健身風氣的普及，越來越多人開始注重飲食與營養的搭配，然而，繁忙的生活往往讓我們不得不依賴外食。在外用餐時，如何挑選既健康又美味的餐點，成為許多健身新手的困擾。
其實，外食不必然等同於不健康，只要懂得選擇，依然可以輕鬆滿足健身需求。今天，捌點玖8.9 Brunch為您推薦9大外食營養建議，幫助您在健身之路上走得更輕鬆愉快！
健身初期，蛋白質的攝取至關重要。優質的蛋白質是良好的健身能量補充來源，能幫助肌肉修復、增長，並提升代謝。
建議選擇雞胸肉、魚肉、豆腐等高蛋白、低脂肪的主菜。例如：捌點玖8.9 Brunch 的「舒肥雞胸、牛肋、鮭魚排」等就是絕佳的主食選擇！配上大量新鮮的蔬果與自製低脂醬料，營養豐富又健康！
2. 多選擇蔬菜作為配菜
蔬菜不僅熱量低，還富含纖維與多種人體重要的維生素，是每餐中不可或缺的關鍵成分。建議每日攝取足量新鮮豐盛、種類多元的蔬果，如沙拉、燙青菜、烤蔬菜等，都能增加飽足感，減少對精製澱粉的依賴。
在捌點玖8.9 Brunch，我們每道套餐都包含大份量的當季蔬果拼盤，搭配特製低脂醬料，讓您在大口享受美食的同時，也能補充足夠的營養、降低對身體的多餘負擔，讓美食不再成為健身的阻礙！
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3. 控制碳水化合物的攝取
碳水化合物是人體重要的能量來源，但過量攝取會導致脂肪堆積。建議在外食時，可以選擇全麥麵包、糙米、蕎麥等低GI（升糖指數）的碳水化合物，以達到更穩定的血糖控制。
例如，捌點玖8.9 Brunch 所提供的「熱壓純麥捲餅」就是絕佳的健身外食選擇！營養均衡豐富、低熱量、富有飽足感的養生料理，既符合健身族群的飲食需求，又切合外食族的快節奏與便利性取向！
4. 少吃高熱量醬料
許多外食餐點看似健康，但醬料中隱含的高熱量可能成為破壞您健身成果的原因！
建議盡量選擇較為清淡的油醋、柑橘醬、或自製天然醬料，避免食用含有奶油、起司成分的高熱量醬料。而捌點玖8.9 Brunch多數餐點皆為養生料理，搭配低脂或無糖的醬料，讓您能夠全然放心享受每一口的營養美味！
5. 選擇含有優質脂肪的食材
健身時，適量攝取健康優質的脂肪，有助於肌肉修復及健身能量補充。除了肉類與海鮮之外，如酪梨、堅果、橄欖油等，也是非常適合的健康脂肪來源喔！
6. 選擇不過度加工的食材
外食時，應該盡量避免過度加工的食品，如速食、油炸品、經多道步驟的加工品等，這些食品往往含有過多的反式脂肪與添加劑，長期食用對人體將造成巨大的負擔。
建議盡量選擇食用天然、少加工的原型食材，能讓您獲得更多營養、同時將不必要的熱量降至最低。在捌點玖8.9 Brunch，我們堅持嚴選大量天然的原型食材，並以健康的烹調方式，讓您品嚐到最原始的美味、輕鬆吃出原型食物的高營養價值！
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7. 注意份量控制
即使是健康的餐點，過多的份量也會導致過量的熱量攝取。在選擇外食時，建議選擇適量的主食，搭配一份清爽的蔬菜與蔬果，以及一份清淡的湯品或高纖低熱量的飲品，避免一次攝入過多熱量。
在捌點玖8.9 Brunch，我們已為您貼心搭配好各種營養與份量皆足夠的拼盤選擇，適合健身族群在滿足口腹之慾的同時，也顧及營養平衡，攝取足量且適中的餐點份量。而多元豐富的選擇，與平價高CP值的親民價格，更是天天吃都吃不膩！
